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Gestion du stress

07 Mai 2022.Gestion du stress

Activation ou relaxation? Avez-vous déjà remarqué que, pour une même situation de stress, les gens peuvent réagir de façon complètement différente? Il y aurait effectivement trois façons de réagir en terme d’activation physique :

  1. Avoir le pied sur l’accélérateur : Courir partout, parler vite et faire mille choses à la fois.
  2. Avoir le pied sur le frein : Être trop détendu, éviter le sujet et procrastiner.
  3. Être sur les deux en même temps : Se sentir figé par l’évènement.

Il est important de prendre conscience de sa tendance personnelle de réaction à une situation stressante afin de bien la gérer. La courbe plus bas démontre que trop peu de stress peut rendre le quotidien ennuyant alors que trop de stress peut mener à l’épuisement. L’idéal est de trouver la zone d’activation optimale pour utiliser l’énergie du stress comme  stimulant sans tomber dans l’excès. En prenant conscience d’où vous vous situez sur cette courbe, vous serez capable de vous ajuster afin de retrouver un état optimal.

Si vous êtes trop détendu, activez-vous :

  1. Faites de l’exercice (ex. jogging) ou des étirements actifs
  2. Fixez-vous des objectifs qui vous donnent envie de vous dépasser
  3. Écoutez de la musique énergique ou regardez des vidéos stimulants
  4. Faites des respirations rapides
  5. Répétez-vous des phrases positives et stimulantes et affichez-les sur le mur
  6. Pour une performance, fermez les yeux et imaginez-vous confiant et serein

Si vous êtes trop activé, détendez-vous :

  1. Respirez profondément
  2. Faites des exercices de relaxation (méditation, relaxation musculaire progressive, etc.)
  3. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit calme et serein
  4. Prenez un bain chaud
  5. Faites des étirements passifs
  6. Répétez-vous des phrases positives pour vous détendre

niveau de stress

Remerciements à Rébecca Rémillard, Consultante en sport, activité physique et santé, pour la rédaction de cet article de blogue.

 


Ces informations sont données à titre indicatif seulement. Afin de vous assurer que votre condition permet de suivre les conseils nutritionnels ou de pratiquer les exercices suggérés, veuillez consulter votre chiropraticienne ou votre médecin.

Référence: www.sport-passion.fr