Les douleurs au bas du dos sont un mal courant, pouvant être causées par différents facteurs. Votre dos vous fait souffrir depuis longtemps? Vous pensez avoir une entorse lombaire?
La Dre Dominique Dufour vous en dit plus sur les causes, les symptômes et les traitements naturels pour la douleur au bas du dos. En bonus, notre chiropraticienne vous explique comment prévenir la douleur grâce à des exercices simples au quotidien.
Tour de rein, lumbago, lombalgie, entorse lombaire : ces termes sont utilisés pour désigner une douleur au bas du dos. Il peut s’agir d’une lombalgie aiguë, provoquant une douleur vive, ou d’une lombalgie chronique.
Comme son nom le laisse deviner, le lumbago affecte la région lombaire, soit les 5 vertèbres qui se situent entre le sacrum et les vertèbres dorsales. La lésion peut toucher les tissus mous au niveau des disques, des muscles, des articulations ou des ligaments, principalement le ligament ilio-lombaire.
La durée du tour de rein peut aller de quelques jours à quelques semaines. Cela peut néanmoins durer plusieurs mois dans le cas d’une lombalgie chronique. On identifie généralement la condition comme étant chronique lorsqu’elle dure plus de 3 mois.
Différents muscles situés autour de la colonne vertébrale − au niveau des lombaires, voire aux fessiers et en haut des cuisses − peuvent se tendre et causer des douleurs au bas du dos.
Les principaux symptômes de l’entorse lombaire sont :
Le lumbago peut être causé par :
Le traitement rapide de l’entorse lombaire contribue à prévenir les récidives.
Adopter une bonne posture et une bonne technique pour effectuer certains mouvements. Par exemple, soulever des boîtes, vous aidera aussi à prévenir le lumbago.
Évitez les mouvements répétitifs, les positions statiques ou le soulèvement de charges trop lourdes, mais demeurez actif.
Pendant et après une entorse lombaire, des exercices et étirements peuvent améliorer votre mobilité et renforcer vos muscles, prévenant ainsi la réapparition des symptômes.
Dre Dominique Dufour, chiropraticienne à Québec, pourra vous conseiller les exercices les plus adaptés.
Différents exercices peuvent soulager le tour de rein, notamment des positions de yoga. Voici celles que vous recommande la Dre Dominique Dufour :
La position du chien tête en bas :
Semblable au chien qui s’étire, dans cette position, vos mains et vos pieds sont au sol et vos fesses s’élèvent vers le plafond, étirant ainsi toute la colonne vertébrale.
La posture du chat-vache :
À 4 pattes, les genoux au sol, arrondissez la colonne vertébrale en expirant, puis cambrez le dos dans la direction opposée en inspirant.
En plus de relâcher les tensions, cette position favorise la souplesse et renforce les muscles du dos. La position de l’enfant pourra aussi étirer et soulager le dos.
La position du sphinx :
Elle renforce les muscles postérieurs, tout comme la position du cobra.
Pour vous assurer de réaliser les exercices correctement et obtenir un traitement naturel des douleurs au bas du dos, nous vous conseillons de consulter notre chiro à Québec.
À la recherche d’un traitement naturel pour votre douleur au bas du dos? Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé certifié, comme un chiropraticien, pour obtenir un avis médical approprié et un plan de traitement adapté à votre situation.
Voici quelques éléments à considérer :
Nous sommes situés dans l’arrondissement de Sainte-Foy-Sillery-Cap-Rouge, près de Saint-Augustin.
Avoir un tour de rein ou une entorse lombaire, ce sont deux termes qui désignent la même condition. Malgré le nom, les reins ne sont pas impliqués dans les symptômes du tour de rein.
Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre vos jambes pour éviter les torsions de la région lombaire. Les jambes doivent être parallèles. Si vous dormez sur le dos, placez une serviette pliée sous votre dos et un oreiller sous vos genoux au besoin.
Cela dépend de chaque personne. Si vous recevez un traitement pour votre tour de rein, celui-ci peut se résorber en deux semaines ou un mois, mais cela peut être plus long pour certaines personnes.
Lorsqu’il y a une inflammation, la zone affectée peut être chaude. Cela dure généralement quelques jours tout au plus.
L’application de froid permet de réduire l’inflammation dans les premiers temps, diminuant l’enflure et la chaleur. La chaleur permettra quant à elle d’atténuer la douleur au bas du dos et de relaxer les muscles.