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5 positions de yoga pour diminuer vos douleurs lombaires

08 Juil.5 positions de yoga pour diminuer vos douleurs lombaires

Découvrez les bienfaits du yoga sur votre colonne vertébrale en exécutant ces 5 positions de yoga!

 

1- Le chien—tête en bas

La plus connue et la plus utile des positions de yoga! Dans cette position, l’ensemble de la colonne vertébrale est bien étirée et chacune des vertèbres est décompressée. Cette posture permet également d’étirer les muscles ischio-jambiers et favorise la circulation sanguine.

2- Le chat

Simple et efficace, cette position apporte une certaine flexibilité au sein de la colonne vertébrale et permet d’étirer le dos, les hanches et les abdominaux. Elle est idéale pour soulager la douleur au bas du dos et ainsi que les douleurs sciatiques

3- La posture de l’enfant

Cette position permet d’aligner la colonne vertébrale tout en diminuant la pression dans le bas du dos.

4- Le pigeon

Cette position étire la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses et permet de soulager la douleur sciatique.

5- Les jambes au mur

Cette position étire doucement les muscles ischio-jambiers ainsi que le bas du dos. Il suffit de placer une couverture pliée sous le bas de votre dos et d’étendre votre jambes contre le mur. La plante des pieds doit faire face au plafond.

positions yoga
Dre Dominique Dufour, chiropraticienne, D.C.
Clinique Chiropratique Dominique Dufour


Ces informations sont données à titre indicatif seulement. Afin de vous assurer que votre condition permet de suivre les conseils nutritionnels ou de pratiquer les exercices suggérés, veuillez consulter votre chiropraticienne ou votre médecin.

 

Référence:

5 Yoga Poses to Ease Lower Back Pain, Jennifer Carter Avgerinos, CHOPRA CENTERED LIFESTYLE