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Abdominaux et postures

26 Jan 2015.

Plusieurs causes peuvent être à l’origine des maux de dos, dont les subluxations vertébrales, c’est-à-dire le désalignement de la position des vertèbres, qui sont corrigées à la source par les ajustements chiropratiques afin de prévenir leur réapparition et les maux associés. Toutefois, d’autres causes peuvent entraver le processus de traitement chiropratique, comme les déséquilibres musculaires. Ainsi, il est important d’observer vos habitudes de renforcement musculaire et votre attitude posturale pour cerner quelles sont les habitudes à conserver et celles à modifier.

Bénéfices liés au renforcement de la ceinture abdominale

  • Contrôle et efficacité dans l'exécution des mouvements
  • Meilleure absorption des chocs
  • Meilleure stabilité du tronc
  • Amélioration de la respiration

Bénéfices liés aux étirements  de la ceinture abdominale

  • Détente des muscles et des articulations
  • Diminution des tensions et de la douleur
  • Amélioration de la flexibilité
  • Sentiment de bien-être
  • Prévention des blessures

Recommandations

  • Réaliser des exercices de renforcement musculaire au sol 2 à 4 fois/semaine.
  • Réaliser des étirements quotidiens en maintenant chaque position 20 à 30 secondes.
  • S'assurer de réaliser les exercices des deux côtés pour veiller à l'équilibre du corps.
  • Accorder de l'importance à la technique et à la posture adoptée dans l'exécution des exercices.
  • Veiller à respirer profondément en expirant lors de la phase de résistance en détendant la mâchoire.

 

Dre Dominique Dufour, votre chiropraticienne à Québec, Clinique Chiropratique Dominique Dufour

Vérifiez auprès de votre chiropraticienne si vous avez des contre-indications liées à votre condition de santé.

 

Prenez rendez-vous avec notre kinésiologue pour une évaluation de votre condition physique, une prescription d'exercices adaptée à vos besoins et une vérification de leur exécution. (Au total, 3 séances au coût de 75$.)


 

Ces informations sont données à titre indicatif seulement. Afin de vous assurer que votre condition permet de suivre les conseils nutritionnels ou de pratiquer les exercices suggérés, veuillez consulter votre chiropraticienne ou votre médecin.

 

Références

1- Lauzon, C., Lafrance-Tanguay, F., Laguë, C., & Boivin, A. (2013). L'évolution de la course à pied en endurance et ses impacts sur le corps humain. (Maîtrise), Université de Montréal (faculté de médecine), Montréal.

2- Martuscello, J. M., Nuzzo, J. L., Ashley, C. D., Campbell, B. I., Orriola, J. J., & Mayer, J. M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(6), 1684-1698.

3- Tokuno, C. D., Cresswell, A. G., Thorstensson, A., & Carpenter, M. G. (2013). Recruitment order of the abdominal muscles varies with postural task. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 23(3), 349-354.