Qu'est-ce qu'une bonne posture assise?
Il n'y a pas une seule posture recommandée lorsqu'on s'assoit. Chaque travailleur peut s'asseoir confortablement en modifiant l'angle de ses hanches, de ses genoux, de ses chevilles et de ses coudes. Voici quelques recommandations générales. Certains changements occasionnels par rapport aux angles proposés sont acceptables et parfois bénéfiques.
-Maintenir les articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, légèrement ouvertes (plus de 90°).
-Maintenir les genoux au même niveau que la hanche, ou plus bas.
-Placer les chevilles devant les genoux.
-Conserver un espace de la largeur de trois doigts entre l'arrière du genou et le devant du fauteuil.
-Placer les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
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-Respecter un angle de 0 à 30° pour le haut du corps (en tenant le dos droit).
-Vérifier que le support lombaire fourni par le dossier du fauteuil soutient la région lombaire (au niveau de la ceinture).
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-Toujours tenir la tête alignée avec la colonne vertébrale.
-Maintenir un angle de 0 à 20° pour ce qui est de l'alignement vertical de la partie supérieure des bras.
-Maintenir un angle de 90 à 120° entre le bras et l'avant-bras.
-Maintenir un angle de 0 à 20° pour ce qui est de l'alignement horizontal des avant-bras.
-Supporter les avant-bras.
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-Tenir les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
-Placer l'objet sur lequel on travaille dans un angle de 10 à 30° sous la ligne de visibilité directe.
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-Les épaules sont détendues.
-Les coudes sont près du corps.
-Rapprocher le menton de la poitrine et ne pas se pencher lorsque l'on regarde vers le bas ou vers l'avant.
-Changer de position fréquemment, mais respecter les angles recommandés.
-Alterner le croisé des jambes.
-Éviter de se pencher sur le coté.
-Éviter de se pencher vers l'avant.
-Ne pas s'affaler sur le bureau.
-Ne pas demeurer assis plus de 50 minutes de suite.
Recommandations approuvées par Dre Dominique Dufour, chiropraticienne, D.C.
Référence: CCHST (2017). Travail en position assise: bonne posture. Répéré à https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html
Passionnée de golf, de course et de sports, elle vise l’amélioration des performances autant chez les athlètes qui la consultent, que dans la vie quotidienne de ses patients plus âgés.
Dre Dominique Dufour, graduée du Logan College of Chiropractic de St-Louis au Missouri aux États-Unis, est chiropraticienne depuis plus de 40 ans dans la grande région de Québec et est reconnue pour son approche non médicamenteuse dans la gestion des problèmes d’arthrose.