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Découvrez comment mieux vivre le stress du changement d’heure !

11 Mar 2023.
Aider le système nerveux à faire face au stress du changement d’heure, en intégrant des respirations profondes pour préserver la qualité du sommeil.

Retour à l’heure avancée dans la nuit de samedi à dimanche !

Certains sont contents pour la clarté en fin de journée, d’autres disent perdre une heure de sommeil !

Chose certaine, ce changement d’heure printanier affecte le sommeil, et beaucoup en sont affectés davantage que le changement d’heure automnal.

De façon générale, le changement d‘heure va perturber notre rythme circadien, notre horloge interne qui contrôle les variations périodiques ou cycliques des différentes fonctions physiologiques, comme le cycle veille-sommeil, la température corporelle, la sécrétion d’hormones et la pression artérielle. Ceci peut avoir des répercussions sur l’organisme. Ainsi, des études ont relevé plus de troubles cardiaques et d’accidents de la route ou du travail le lundi, après le changement d’heure. Cette sensibilité ne s’applique pas à tout le monde et est davantage remarquée lors du changement d’heure printanier, ce dernier étant plus perturbateur sur le sommeil que le changement automnal. (1)

« En moyenne, les Canadiens dorment à peine un peu plus de sept heures par nuit », souligne Joseph De Koninck, professeur émérite en psychologie à l’Université d’Ottawa. Comme il faut entre sept et neuf heures de sommeil pour une bonne récupération physique et mentale, cette statistique indique que plusieurs personnes n’ont pas suffisamment de sommeil. (2) Le changement d‘heure printanier n’aide donc pas à cette situation.

Heureusement, « notre cerveau est extrêmement flexible et va s’adapter relativement rapidement à ce changement d’heure », mentionne Mme Aurore Perreault, chercheuse postdoctorale au Sleep, Cognition and Neuroimaging Laboratory, affilié à l’université de Concordia. (3)

Le sommeil est un des piliers de la santé. Faites tout pour mettre en œuvre des tactiques gagnantes pour en préserver la qualité et la quantité. Ceci supportera vos traitements chiropratiques. Voici quelques suggestions :

- Le changement d’heure apporte ces défis. Faites en sorte de ne pas trop surcharger votre semaine pour vous permettre de mieux vous y adapter;

- À l’image du décalage horaire, vous pouvez agir progressivement, en modifiant l’heure de votre coucher et de lever de 15 minutes, sur 4 à 5 jours. Par la suite, essayez de vous coucher, sans trop en varier l’heure pour quelques temps;

- Prenez l’air et bénéficier des heures d’ensoleillement. Vous aiderez votre système nerveux à s’adapter au changement d’heure;

- Évitez les excitants comme le thé, le café, le sucre.

Vous vous connaissez mieux que quiconque. Les prochains quinze jours ressembleront peut-être à une vie de moine par toutes ces saines habitudes, mais il est important de faire les bons choix pour aider l’adaptation de votre système nerveux au changement d’heure. Il y va de votre santé !

Pour vous aider à calmer votre système nerveux, intégrez la respiration profonde calmante et régénératrice.

1- https://www.condordia.ca/fr/actualites/nouvelles/2018/10/31/quels-sont-les-effets-du-changement-d-heure-sur-notre-corps.html

2- https://www.lequotidien.com/2021/11/06/changement-dheure-des-experts-sonnent-lalarme-0c89e33cebd7315bcb9328c5cf392739

3-  https://www.concordia.ca/fr/actualites/nouvelles/2018/10/31/quels-sont-les-effets-du-changement-d-heure-sur-notre-corps.html

 

Dre Dominique Dufour, chiropraticienne, D.C., votre chiropraticienne à Québec.

Clinique Chiropratique Dominique Dufour.

 

(Données indicatives seulement. En cas de doute sur votre état de santé, appelez à la clinique pour recevoir des conseils personnalisés à votre condition).