Quoi mettre pour une saine gestion de la douleur?! Glace ou chaleur?
Glace
La glace permet de soulager la douleur puisqu’elle agit comme un analgésique naturel (elle « engourdit » le mal). De plus, elle permet de diminuer l’inflammation en ralentissant la circulation sanguine. Elle est donc la modalité de choix à utiliser lorsqu’une blessure vient tout juste d’arriver. Le plus vite elle sera appliquée, le plus rapidement vous contrôlerez l’inflammation et le développement de la blessure.
Vous pouvez utiliser les « ice pack » en gel (en vente à la clinique), un sac de petits pois congelés, un verre en « styrofoam » dans lequel vous aurez fait congeler de l’eau, ou tout simplement un sac de plastique dans lequel vous aurez mis des cubes de glace. Il est bien important d’envelopper le tout dans une serviette humide. Il ne faut JAMAIS appliquer de la glace directement sur la peau, car vous risquez une engelure. Appliquez-la durant 10 à 12 minutes aux 2 heures maximum, pendant les 24 premières heures suivant la blessure et ce pour 7 à 10 jours. Comme toute bonne règle comporte ses exceptions, l’application de la glace sur les mains ne doit jamais dépasser 10 minutes à la fois, car l’apport sanguin dans cette zone de l’organisme est moins important et vous pourriez vous faire d’autres dommages. Il en est de même pour toute contre-indication au froid comme : diabète avancé et insuffisance circulatoire et pour tout condition de réaction exagérée au froid comme : maladie de Raynaud, urticaire ou allergie au froid.
Chaleur
La chaleur accélère le processus de guérison en stimulant la circulation sanguine et donc la transmission des éléments nécessaires à la reconstruction des tissus. De plus, elle permet de relâcher un muscle tendu.
Utilisez des enveloppements de chaleur humide (serviettes trempées dans de l’eau chaude et non bouillante), des bains tourbillons et des bouillottes. Les bandages thermiques, un produit relativement nouveau sur le marché, sont activés à l’air et peuvent se porter sous les vêtements pour soulager les douleurs aux épaules et au bas du dos. Appliquez votre source de chaleur de 20 à 30 minutes, aux 3-4 heures. Répétez 3 à 5 fois par jour au maximum.
ATTENTION : la chaleur peut déclencher de l’enflure et de l’inflammation si elle est appliquée sur une blessure récente. Réservez donc la thermothérapie aux blessures qui ne sont pas très récentes ou qui persistent depuis plus de 2 à 3 semaines. Ne laissez JAMAIS un coussin chauffant ou tout autre appareil chauffant électrique branché pendant votre sommeil. Il est important de ne pas s’asseoir ou se coucher dessus afin d’éviter le risque de brûlure. Évitez également de combiner crème chauffante et coussin chauffant.
Thérapie par contraste
La thérapie par contraste consiste à combiner le froid et la chaleur. L’eau tiède provoque une expansion des vaisseaux sanguins tandis que l’eau froide provoque une constriction des vaisseaux, obligeant le sang à aller vers d’autres régions de l’organisme. Cet effet de pompage active la circulation sanguine et alimente la région blessée en nutriments essentiels.
On recommande surtout la thérapie par contraste pour traiter les blessures qui datent de quelques jours et qui sont encore relativement douloureuses. Faites alterner à 3 reprises les enveloppements froids et chauds entre 5 et 10 minutes chaque, en utilisant les techniques décrites pour chacun d’eux. On recommande que les patients commencent et terminent un traitement par contraste avec le même élément (glace ou chaleur). N’effectuez pas cette alternance plus de 3 fois dans la même journée.
Dre Dominique Dufour, chiropraticienne, D.C.
Clinique Chiropratique Dominique Dufour
Ces informations sont données à titre indicatif seulement. Afin de vous assurer que votre condition permet de suivre les conseils nutritionnels ou de pratiquer les exercices suggérés, veuillez consulter votre chiropraticienne ou votre médecin.
Références: 1- http://sante.planet.fr/medicaments-et-risques-sante-les-qui-detruisent-reins.54577.70.html
2- http://healthwellnesspost.com/warning-pain-relievers-like-tylenol-can-cause-death.htm
Passionnée de golf, de course et de sports, elle vise l’amélioration des performances autant chez les athlètes qui la consultent, que dans la vie quotidienne de ses patients plus âgés.
Dre Dominique Dufour, graduée du Logan College of Chiropractic de St-Louis au Missouri aux États-Unis, est chiropraticienne depuis plus de 40 ans dans la grande région de Québec et est reconnue pour son approche non médicamenteuse dans la gestion des problèmes d’arthrose.