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La marche avec des bâtons pour soulager vos articulations

24 Oct 2022.
L’utilisation des bâtons de randonnées soulage vos articulations (bas du dos, hanches, genoux, chevilles) en diminuant la pression ressentie.

La marche avec des bâtons pour soulager vos articulations.

Les avantages de la marche avec des bâtons :

1) Plus de stabilité

Les bâtons de randonnée vous apportent une aide solide lors de vos randonnées, en vous permettant d’avoir un meilleur équilibre, que ce soit pour franchir des passages escarpés, ou tout simplement en terrain plat, en offrant 2 appuis supplémentaires.

2) Réduire le poids sur vos articulations

L’utilisation des bâtons soulagera vos articulations (bas du dos, hanches, genoux, chevilles) en diminuant et en répartissant la charge ainsi que la pression que ces dernières ont à absorber.

3) Plus de mobilité

L’action plus prononcée des mouvements des bras favorisera la mobilité de l’ensemble du dos et des épaules.

Leur utilisation et les précautions à prendre

1) Sur un terrain plat, tenez vos bâtons à 90 degrés par rapport au sol.

2) Il n’est pas nécessaire d’agripper les poignées des bâtons.

3) Les dragonnes seront vous apporter une aide supplémentaire en vous permettant de vous y appuyer.

Assurez-vous d’être capable de les retirer facilement, en les enroulant autour de vos mains sans les serrer (la dragonne doit être sous votre paume entre votre pouce et la poignée du bâton).

Lors d’une descente, quitter les dragonnes pour ne pas vous entraver en cas de chute.

4) Pour ne pas risquer de vous enfarger dans vos bâtons, placez-les sur les côtés et non pas directement devant vous.

5) En plaçant vos bâtons légèrement vers l’arrière, vous gagner en propulsion, contrairement avec le dépôt des bâtons vers l’avant où vous bénéficiez d’une traction. À vous de choisir selon votre préférence.

6) Selon que la montée est abrupte sur une certaine distance, raccourcissez la longueur des bâtons. S’il s’agit d’une courte distance, vous pouvez quitter les dragonnes afin de saisir les bâtons en-dessous des poignées, mais ce faisant, vous perdrez leur soutien.

Utilisez les bâtons de randonnée de façon naturelle, comme la continuité de vos bras. Ils ne devraient surtout pas vous demander un effort supplémentaire.

Prenez le temps de vous y habituer, vous ne pourrez plus vous en passer.

Bonne randonnée !

Dre Dominique Dufour, chiropraticienne, D.C., votre chiropraticienne à Québec.

Clinique Chiropratique Dominique Dufour.

(Données indicatives seulement. En cas de doute sur votre état de santé, appelez à la clinique pour recevoir des conseils personnalisés à votre condition).